定期的に
重量を追うトレーニングプログラムを組みます。


　 昨日は胸のトレーニング日

記録はパーシャルですが
Maxでベンチプレス200ｋｇ*3レップ
（180ｋｇのバーベルに+20ｋｇのチェーンを装着で合計200ｋｇ）



タイトル
「でかい胸を手に入れるぞプログラム」


Up種目：変形インクラインダンベルフライ
　26ｋｇ/20レップ


Up種目：ネックラインベンチプレス（ギロチンベンチプレス）
　100ｋｇ/5レップ
　140ｋｇ/5レップ



インターバル60秒↓
メイン種目：ベンチプレス（パーシャル）
160ｋｇ/3レップ
170ｋｇ/3レップ
180ｋｇ/3レップ



【チェーントレーニング】
：　ベンチプレス（パーシャル）
180ｋｇ/3レップ
190ｋｇ/3レップ
200ｋｇ/3レップ


：ベンチプレス（フルレンジ）
120ｋｇ（100ｋｇ+チェーン20ｋｇ計120ｋｇ）/14レップ・8レップ・8レップ


【スーパーセット法】
インクライン変形ダンベルフライ&インクライン変形ダンベルアンダープレス
26ｋｇ/ダンベルフライ12レップ+プレス6
プレス　6レップ+フライ6レップ
フライ10レップ+プレス2レップ
プレス12レップ+フライ6レップ



【ケーブル種目】
ケーブルクロス　
31kg/12レップ*3Set



本年中にチェーンをつけての230ｋｇベンチプレスを達成するぞ。