背中のトレーニング

トレーニングで大切なことは、マンネリ化させないこと
常に新しい刺激を与え続けること。

1ヶ月に1回のペースでトレーニングメニューを

大幅に変えています。
また、週１回で補助種目は変えて行きます。



今回は、現在（リアルタイム）行っている

背中のメニューを紹介します。

1種目
ラットプルダウン：

ピラミッド法採用

（インターバルは30秒から60秒）
70ｋｇスタートで、Topは110ｋｇ。ラストSetは、

50ｋｇまで落とし
　　　　　　　　　計10セット

2種目
ワンハンドベントオーバーダンベルロウイング：

ピラミッド法採用

（インターバルは30秒から60秒）
34ｋｇスタートで、Topは70ｋｇ。

ラストSetは、45ｋｇまで落とし
　　　　　　　　　計10セット

3種目
シーテッドロウイング（プーリー）：

ピラミッド法採用

（インターバルは30秒から60秒）
50ｋｇスタートで、Topは110ｋｇ。

ラストSetは、60ｋｇまで落とし
　　　　　　　　　計10セット


4種目
ラットプルダウン（ストレートバー）：

ピラミッド法採用

インターバルは30秒から60秒）
30ｋｇスタートで、Topは90ｋｇ。

ラストSetは、50ｋｇまで落とし
　　　　　　　　　計10セット



私と、A氏

成長ホルモンの分泌量が私たちと違うので
筋肉の成長が凄まじいです。

彼は反則です。笑